23 alimentos relativamente saudáveis em restaurantes populares de fast food
Fast food e alimentação saudável geralmente não andam de mãos dadas, mas às vezes você não tem outra opção. Quando você está viajando ou precisa de uma refeição rápida por qualquer motivo, os restaurantes de serviço rápido costumam estar onde você acaba.
Se você está tentando seguir uma dieta ou comer um pouco mais saudável, parar em uma articulação de fast food pode parecer derrotando. É fácil se convencer de que você já perdeu; Você também pode escolher qualquer refeição de alta caloria e com baixo teor de nutrientes, porque provavelmente não há nada saudável no menu.
Antes de ceder nessa mentalidade, considere os itens nesta lista. O jantar de fast food pode não ser o mais saudável, mas muitas redes populares oferecem escolhas decentes que você pode se sentir melhor ao pedir.
1: Popeyes Enegrexo de frango sanduíche
Você pode saber Popeyes por seu famoso sanduíche de frango frito, mas a opção de frango enegrecida é uma escolha mais saudável. Graças a muitas especiarias de escurecimento, é cheio de sabor e nunca entra na fritadeira.
O sanduíche tem 550 calorias e 32 gramas de proteína. Se você quiser ficar ainda mais baixo, tente de cara aberta e abandonar metade do pão.
2: Ovos da Starbuck e caixa de proteína cheddar
Na próxima vez que você pegar seu café da manhã, pule os muffins e croissants em favor de uma caixa de proteínas. Os ovos da Starbucks e a caixa de proteína cheddar é uma ótima opção se você estiver tentando comer um pouco melhor.
A caixa contém dois ovos, maçãs, queijo cheddar, pão muesli com vários grãos e manteiga de amendoim com mel. No total, fornece 22 gramas de proteína para menos de 500 calorias.
3: Chipotle Salad Bowl
Comer saudável no Chipotle é fácil porque tudo é personalizável. Escolha entre carne ou sofritas vegetarianos e adicione vegetais fajita, salsa e guacamole. Para cortar as calorias, deixe de fora o arroz, o creme de leite e o queijo.
Você pode adicionar feijão para fibra extra e até dobrar a proteína se isso se encaixar nas suas metas de nutrição. Suas calorias totais variam significativamente com base nas coberturas que você escolher, mas tenha certeza, uma tigela como essa é mais saudável do que o seu burrito típico.
4: Panda Express grelhado frango asiático
Muitas das entradas do Panda Express são altas em calorias. Eles são frequentemente encharcados, fritos e revestidos em molhos açucarados. Existem algumas exceções, embora.
O frango asiático grelhado é um bom exemplo de uma escolha de baixa caloria e alta proteína. Aproveite sobre verduras mistas para uma entrada abaixo de 400 calorias.
5: Shack Shake Alface Hamburger
Comer saudável não significa desistir de seus hambúrgueres favoritos. Shake Shack Hamburgers são mais baixos em sódio e calorias do que outras opções de fast food.
Opte por uma alface no lugar do pão para torná -lo ainda mais saudável. Ou tente uma das opções sem carne do Shack Shake. O hambúrguer de cogumelos é fenomenal.
6: Salada de mercado Chick-fil-A
Você deve ter cuidado com saladas de fast food, pois elas podem ser facilmente maiores em gordura e calorias do que alguns hambúrgueres! Mas a salada de mercado de Chick-Fil-A é uma escolha saudável decente.
Está repleto de uma variedade de frutas e vegetais, em vez de apenas iceberg ou alface. Além disso, ele vem com amêndoas assadas e migalhas de queijo azul gostoso. O teor de açúcar em 26 gramas é um pouco alto, mas muito disso vem de frutas frescas.
7: Slider original do castelo branco
Se você está desejando o castelo branco, não há necessidade de se sentir mal. Consumir alguns de seus controles deslizantes originais não arruinará sua dieta.
Esses mini -hambúrgueres são apenas 140 calorias cada. Isso os torna uma escolha melhor do que os controles deslizantes de frango ou peixe.
8: Pão Panera Pão Mediterrâneo tigela com frango
A tigela mediterrânea de Panera Bread com frango é uma refeição saudável e relativamente saudável. Ele contém frango grelhado, arroz integral, quinoa, rúcula, tomate uva, azeitonas kalamata, pepinos, hummus, molho de tahini de limão, feta e iogurte grego.
No geral, possui 640 calorias e 26 gramas de proteína. Infelizmente, o teor de sódio é alto a 1460 mg. Se você pedir o molho ao lado e usar menos, poderá reduzir significativamente o teor de sódio.
9: Burger King Cheeseburger
Acredite ou não, um Burger King Cheeseburger tem menos calorias e menos gordura do que as opções de frango e planta em seu menu. Tem um gosto melhor também, se você perguntar a muitos clientes.
Um cheeseburger regular de Burger King é apenas 300 calorias. Se você pular as batatas fritas e optar pela água em vez de um refrigerante, não precisa se sentir muito culpado por desfrutar de um.
10: Wendy's Baked Batato and Chili
Com quase 20 gramas de proteína e menos de 500 calorias, uma batata assada coberta com pimenta no Wendy's é um dos alimentos mais saudáveis que você pode pedir. Perfeito para um dia frio de inverno, esta refeição é embalada com fibra para mantê -lo cheio.
Para tornar este pedido ainda mais saudável, pule o molho de queijo que normalmente vem com ele. Ou peça uma batata assada simples e um lado de pimenta separadamente. Fazer isso aumenta a quantidade de proteína em cerca de quatro gramas.
11: Quiznos Spicy Monterey Sub
O Sub Monterey Picante em Quiznos é um favorito dos fãs por um motivo. O sanduíche de 4 polegadas é de apenas 300 calorias, mas é um enorme soco de sabor.
O sanduíche consiste em peito de peru assado no forno, presunto defumado, provolone derretido, picles, maionese e molho de pimenta. Você sempre pode adicionar vegetais extras por um valor ainda mais nutricional.
12: Hardee's & Carl's Jr. Sanduíche de frango churrasco churrasqueado
Não importa se você o chama de Jr de Hardee ou Carl; Você provavelmente gostou de um dos hambúrgueres gigantes nesta corrente de fast-food. Embora conhecido por suas opções de menu mais indulgentes e criativas, como o El Diablo, que apresenta Jalapeno Poppers em cima de um hambúrguer, há escolhas mais saudáveis no Hardee's também.
Uma das melhores escolhas é o sanduíche de frango churrasco churrasqueado. Este sanduíche doce e salgado tem menos de 400 calorias e oferece 33 gramas de proteína.
13: Salada de frango Paleo Qdoba
Se você assina uma dieta paleo ou não, a salada de frango Qdoba Paleo é uma ótima opção para uma alimentação saudável em movimento. Possui vegetais fajita, frango, salsa verde e pico de gallo.
São apenas 300 calorias, tem 27 gramas de proteína e menos de 20 carboidratos. A melhor parte? O guacamole está incluído.
14: Dunkin 'acordado com salsicha de peru
Encontrar um café da manhã saudável na estrada pode ser complicado. É muito fácil acabar com uma refeição açucarada e de alta caloria, especialmente de um lugar como Dunkin '.
No entanto, esta cadeia de café de serviço rápido tem algumas opções melhores para você. Um é o embrulho de despertar com salsicha de peru. São menos de 300 calorias e o teor de sódio é menor do que muitos outros café da manhã de fast-food.
15: Domino's Pacific Veggie Fin Crost
De vez em quando, você só precisa de uma fatia de pizza. Em vez de se restringir completamente, opte por uma versão mais saudável deste tratamento clássico.
A pizza de crosta finas do Pacific Veggie do Domino é mais leve que as opções regulares da cadeia. Possui uma tonelada de vegetais e você pode facilmente adicionar frango para aumentar a proteína.
16: Hamburger do McDonald
Se você estiver indo para o McDonald's, pode ficar tentado a alcançar uma de suas escolhas de salada. Você não deveria; Até a salada de frango grelhada é quase 600 calorias e é provavelmente um dos itens menos saciantes no menu.
Em vez disso, vá para um hambúrguer comum. Eles são deliciosos, satisfatórios e apenas 250 calorias. Se você realmente quer proteína saborosa sem os carboidratos, pegue um casal e abandone os pães.
17: Arby's Roast Beef Gyro
Quando você deseja um sanduíche de carne assada, o giroscópio de carne assada de Arby é uma boa escolha. Está repleto de carne rica em proteínas e tem mais vegetais do que muitas outras opções de sanduíche.
Além disso, o pita quente, o molho tzatziki e os temperos gregos saborosos são excepcionalmente bons. Com menos de 550 calorias, é uma ótima maneira de desfrutar de Arby's.
18: Sanduíche de peito de peru de metrô
Como você pode personalizar seu pedido de metrô, é bastante fácil torná -lo saudável. Ainda assim, há algumas coisas que você deve evitar.
Se você estiver indo para a loja de sanduíches, opte pela peru sobre as outras opções de carne e peça pão de nove grãos. Então, renuncie a condimentos como Mayo em favor do abacate fatiado para a mesma sensação de boca cremosa com melhor valor nutricional.
19: Boston Market Rotisserie Chicken Bowl
É tentador optar por Mac N 'Cheese quando você vai ao mercado de Boston, mas resistir pode economizar muitas calorias. Fazer essa escolha melhor para você não significa que você terá uma refeição sem sabor também.
Em vez de macarrão, opte por alho e batata de endro, vegetais cozidos no vapor e frango assado. Você pode até pedir uma parte dupla dos vegetais, aumentando sua fibra e vitaminas para o dia.
20: tofu de berinjela do Panda Express
Para uma opção mais saudável e sem carne, é difícil vencer o tofu da berinjela do Panda Express. O molho de panela de mel é incrível e a berinjela é um vegetal nutritivo.
A entrada tem menos de 350 calorias por conta própria. Aproveite com vegeta.
21: cone da rainha da rainha do leite
Quando um desejo de sorvete chega, é tentador sair com algum tipo de sobremesa decadente. Em vez.
Cone da Rainha Dairy Queen tem 160 calorias, apenas 4.5 gramas de gordura e menos de 20 gramas de açúcar. Pode ser uma ótima maneira de satisfazer seu guloso sem arruinar totalmente sua dieta.
22: Einstein Bros Bacon, abacate e tomate
Tomar um bagel no café da manhã nem sempre é uma escolha saudável. Eles geralmente são ricos em calorias e não oferecem muita proteína, vitaminas ou minerais. No entanto, você pode melhorar um bagel adicionando vegetais densos de nutrientes, como abacate, e um pouco de proteína magra.
Einstein Bros Bacon, abacate e sanduíche de tomate é uma opção de café da manhã decentemente saudável. Está repleto de vegetais, inclui claras de ovos fofas densas em proteínas e são apenas 420 calorias.
23: Taco Bell Chicken Soft Taco “estilo afresco”
Para tornar o Taco Bell mais saudável, peça seu próximo taco “estilo afresco.”Fazer isso troca os molhos, queijo e creme de leite à base de maionese para guacamole e pico de gallo.
Você pode fazer isso com qualquer uma de suas opções de taco, mas o taco macio de frango será o mais baixo em calorias. A contagem de calorias cai ainda mais quando você pede o frango grelhado de fogo em vez de suas opções de frango raladas.
Dicas rápidas para uma alimentação saudável em movimento
Comer saudável quando você está fora de casa pode ser um desafio. Para facilitar em qualquer restaurante, concentre -se em adicionar vegetais em vez de tirar as coisas. Troque em opções de grãos integrais quando puder e considere proteínas mais magras como peru ou frango (contanto que não sejam piladas e fritas).
Você também deve construir sua refeição em torno de uma fonte de gordura, como abacate, creme de leite ou queijo. A remoção de colaboradores adicionais de gordura reduzirá significativamente as calorias que você consome.
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